Il est important de commencer par les exercices après une arthroscopie du genou, dès que le médecin l’approuve. Ces exercices permettent d’augmenter la force et la mobilité de l’articulation du genou.
Lorsque toutes les mesures pour soulager la douleur du genou échouent, on recommande au patient une arthroscopie du genou. Après l’intervention chirurgicale, il devient extrêmement important de travailler autour du renforcement des muscles, qui entourent le genou. Faire des exercices après une arthroscopie du genou aidera non seulement à renforcer les muscles autour du genou, mais aussi à retrouver une amplitude de mouvement complète. Avant de commencer à faire l’un de ces exercices, il est important de consulter le chirurgien orthopédique, car il y a des chances que certains des exercices ne soient pas autorisés pour votre condition donnée.
Exercices après une chirurgie d’arthroscopie du genou
Lorsque vous faites les exercices pour le genou après une chirurgie arthoscopique du genou, n’oubliez pas que vous sentirez un léger étirement, cependant, si vous remarquez une quelconque douleur en faisant les exercices, il est préférable de le signaler au thérapeute. Il en va de même lorsque vous pratiquez toute autre activité physique. En cas de gêne, il faut arrêter immédiatement l’activité en question. Lorsque vous faites des exercices, il est important que vous soyez doux et que vous ne dépassiez pas vos limites. Cela pourrait aggraver la condition au lieu de la soulager.
Exercices initiaux
Au début, vous devriez faire quelques exercices de base pour le genou après la chirurgie. Cela permettra de s’assurer qu’il n’y a pas trop de pression sur l’articulation du genou et que les exercices ne causent pas beaucoup d’inconfort.
Exercice n°1 : Cet exercice peut être pratiqué au lit, car il aide à prévenir la formation de caillots sanguins, ce qui est un phénomène normal après la chirurgie. Allongez-vous sur le lit et tendez vos deux jambes. Orientez progressivement vos pieds et maintenez la position pendant 5 secondes. Puis, fléchissez progressivement vos pieds et maintenez la position pendant 5 secondes. Il est préférable de répéter cet exercice 5 à 8 fois dans la journée. Il peut facilement aussi être fait, lorsqu’on est assis sur la chaise.
Exercice n°2 : Lorsque vous faites cet exercice, assurez-vous qu’il n’y a aucun mouvement de votre corps. Allongez-vous sur le sol, de sorte que vos genoux soient pliés et fassent un angle de 10 degrés. Maintenant, poussez progressivement votre talon dans le sol, tout en serrant les muscles de l’ischio-jambier. Maintenez la position pendant une durée de 5 à 7 secondes, avant de relâcher et de répéter l’exercice.
Exercice n°3 : Dans cet exercice, comme le précédent, il n’y a aucun mouvement impliqué. Pour faire cet exercice, allongez-vous sur le dos. Maintenant, pliez vos genoux, jusqu’à ce qu’il y ait environ 1 pied de distance entre le talon des pieds et les fesses. Pour savoir si vos jambes sont bien placées, vous pouvez essayer de toucher le talon avec vos mains. Si vous êtes capable de toucher vos talons, c’est qu’ils sont parfaitement placés. J’aimerais vous faire remarquer que si vous avez des bras plus courts, cette astuce peut ne pas fonctionner. Maintenant, serrez les muscles fessiers et tenez pendant 10 comptes. Relâchez et répétez l’exercice.
Exercice n°4 : L’exercice suivant est le glissement du talon. Asseyez-vous sur une chaise et faites glisser le talon de vos pieds sous la chaise. Maintenez la position étirée pendant 10 comptes et relâchez. Tendez maintenant la jambe devant vous et répétez l’exercice à nouveau. Si vous avez des difficultés à faire l’exercice, vous pouvez utiliser vos mains pour soutenir le pied opéré.
Exercices intermédiaires
Après avoir récupéré un peu, vous pouvez commencer à faire les exercices postopératoires intermédiaires de l’arthroscopie du genou. Cependant, il est recommandé de consulter votre chirurgien orthopédique, avant de passer des exercices de base aux exercices intermédiaires.
Exercice n°1 : Pour réaliser cet exercice de rééducation du genou, vous aurez besoin d’un rôle de serviette. Placez le rôle de serviette sous votre genou, de sorte que le genou soit en élévation. Maintenant, redressez et bloquez doucement votre genou, mais assurez-vous que votre genou est soutenu par la serviette en dessous. Maintenez la position pendant environ 10 comptes, puis relâchez.
Exercice n°2 : Le prochain des exercices est l’élévation des jambes. Allongez-vous sur votre tapis d’exercice, de telle sorte que le genou opéré soit tendu droit et que l’autre genou soit plié. Les pieds du genou plié ne doivent pas être placés très près des fesses ni très loin de celles-ci. Redressez le genou opéré et bloquez-le doucement. Levez progressivement votre jambe jusqu’à ce qu’elle soit à environ 15 à 20 cm du sol. Maintenez la position, avant de baisser la jambe et de la poser sur le sol.
Exercices avancés
Votre chirurgien orthopédique sera en mesure de vous dire, quand vous êtes censé passer aux exercices avancés. Tout dépendra de la façon dont votre genou s’est rétabli après l’opération. Il est dans votre intérêt, de ne pas être un médecin pour vous-même et de décider, quand passer aux exercices avancés.
Exercice n°1 : Bien que l’exercice semble être simple, il aide énormément dans le processus de guérison. Asseyez-vous plus près du mur, de telle sorte que votre main droite touche le mur. Maintenant, allongez-vous sur le sol et levez vos jambes contre le mur. Ainsi, il y aura une distance suffisante entre le mur et vos fesses. Redressez doucement votre genou, de manière à ressentir une tension à l’arrière du genou. Maintenez la position pendant 10 comptes, puis relâchez le genou et répétez l’exercice à nouveau.
Exercice n°2 :L’exercice suivant est l’extension du genou assis. Asseyez-vous sur une chaise et placez un tabouret sous le genou opéré. Maintenant, redressez progressivement le genou et maintenez durant 10 comptes, ensuite relâchez progressivement le genou. Répétez l’exercice.
Il est important que les exercices après une arthroscopie du genou soient effectués à intervalles réguliers selon les conseils de votre chirurgien orthopédique. Rappelez-vous que si vous ressentez un étirement, lorsque vous faites l’exercice, c’est bien, mais si vous ressentez une sorte de douleur, ne continuez pas à faire l’exercice et pensez à vous décongestionner la tête. Si vous remarquez un gonflement sur le genou opéré après avoir fait les exercices, vous devez en informer votre chirurgien orthopédique. La dernière instruction, mais la plus importante, est que vous devez faire les exercices après avoir consulté votre chirurgien orthopédique. Ne vous auto-traitez pas.
