Suivre un régime alimentaire sain et pauvre en graisses, ainsi que faire de l’exercice, est la clé pour maintenir à distance une pression artérielle chroniquement élevée
La pression artérielle est un facteur important pour la santé.
Nous savons tous que notre sang exerce une certaine pression contre les parois des artères, lorsqu’il circule dans les vaisseaux sanguins. Cependant, lorsque cette pression augmente et reste chroniquement élevée, elle peut donner lieu à une affection grave connue sous le nom d’hypertension artérielle. Les personnes ayant une pression artérielle élevée, ont plus de chances de souffrir d’une maladie cardiaque ou d’un accident vasculaire cérébral.
Les moyens de prévenir l’hypertension
Suivre un régime alimentaire sain
La modification du régime alimentaire, est un moyen facile de prévenir cette maladie chronique. C’est comme faire face au cancer, la prévention de cette maladie chronique n’est pas facile à cerner. Elle est abordée ci-dessous :
Il faut choisir des aliments pauvres en cholestérol, en calories et en graisses. Il est également important de réduire la consommation de sel pour maintenir une pression artérielle normale.
Les aliments transformés ou en conserve contiennent des quantités élevées de sel, il est donc conseillé de consommer ces aliments avec modération. Lorsque vous préparez vos propres repas, veillez à utiliser le sel en quantité modérée. À la place du sel, on peut utiliser du jus de citron ou des herbes comme l’ail pour rehausser le goût.
Évitez les aliments gras, car ils peuvent augmenter votre tension artérielle à des niveaux dangereux. Adopter un régime alimentaire riche en fibres, pauvre en graisses et riche en légumes et en fruits peut également aider à prévenir l’hypertension.
Des études ont montré que le potassium joue un rôle clé dans le maintien d’une pression artérielle saine. De nombreux légumes, produits laitiers et fruits sont riches en potassium, et doivent donc être inclus dans votre alimentation.
Les études ont montré que le potassium joue un rôle clé dans le maintien d’une pression artérielle saine.
Une augmentation à long terme de la pression artérielle est également observée si l’alimentation est pauvre en magnésium. Les céréales complètes, les noix, les graines et les légumes à feuilles vertes contiennent du magnésium. Veillez donc à ce que ces aliments fassent partie intégrante de votre régime alimentaire.
Il est également essentiel de diminuer la consommation de boissons alcoolisées, car l’abus d’alcool à long terme peut augmenter chroniquement la pression artérielle à des niveaux anormalement élevés. Des études ont montré que pour maintenir une pression artérielle normale, les hommes ne devraient pas consommer plus de deux pintes d’alcool par jour, tandis que les femmes ne devraient pas en consommer plus d’une pinte par jour.
Faire de l’exercice quotidiennement
L’exercice quotidien est également important pour une pression artérielle saine. Les personnes en surpoids et obèses ont un risque plus élevé d’augmenter leur tension artérielle. La sédentarité est l’une des principales causes de l’hypertension artérielle. Les activités à faible impact comme la marche rapide, lorsqu’elles sont pratiquées régulièrement, peuvent aider à prévenir cette maladie chronique. Les exercices d’aérobic peuvent également aider à contrôler la pression artérielle.
Contrôlez le stress
Dans la vie trépidante d’aujourd’hui, on est exposé à des quantités élevées de stress. Lorsque votre niveau de stress augmente, la pression artérielle peut également augmenter. Pratiquer le yoga et la méditation régulièrement, peut vous aider à gérer votre stress.
Éviter de fumer
Le tabagisme a également été lié à l’augmentation des niveaux de pression artérielle. Des recherches ont révélé que les fumeurs courent un plus grand risque de subir un accident vasculaire cérébral en raison d’une pression artérielle élevée. Par conséquent, il faut éviter de fumer, pour garder la pression artérielle sous contrôle.
Prendre des suppléments
Les compléments alimentaires peuvent également contribuer de manière importante à apprivoiser votre tension artérielle. Les personnes qui ne consomment pas assez de calcium dans leur alimentation, doivent prendre des comprimés de calcium selon le dosage prescrit pour prévenir l’hypertension. Parlez également à votre professionnel de la santé s’il est nécessaire de prendre des suppléments de potassium ou de magnésium afin de prévenir cette maladie chronique
Il s’agit là de quelques exemples de la façon dont vous pouvez prévenir l’hypertension.
Ce sont là quelques-unes des mesures préventives qui peuvent vous aider à maintenir la pression artérielle dans la fourchette normale. Un mode de vie sain accompagné de changements diététiques prescrits, peut réduire considérablement le risque de cette affection chronique.
Disclaimer: Les informations fournies dans cet article sont uniquement destinées à éduquer le lecteur. Elles ne sont pas destinées à remplacer l’avis d’un expert médical.
